Ski Press World Inc. - Index

Ski Press World Inc. - SPORTPRESSE No. 3 | JUNI / JULI 2008 - Index

LANGSAMER START –
HALTUNG BEWAHREN & STABIL BLEIBEN
Blickrichtung geradeaus, Oberkörper aufrichten und Schultern locker lassen. Der
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Körperschwerpunkt liegt über dem Abstoßpunkt, die Oberschenkel sind beim langsamen
Lauf aktiv, werden aber nur leicht angehoben. Die Unterschenkel locker
mitziehen. Darauf achten, dass die Fußspitzen nach vorne zeigen. Handgelenke werden
locker in Laufrichtung gestreckt.
BESCHLEUNIGTER LAUF –
HARMONISCHE BEWEGUNGSABLÄUFE
Gleichmäßig saubere Kreuzbewegungen von Armen und Beinen (linker Arm und rechtes
Bein gleichzeitig vorne). Rumpf stabil halten, Oberkörper und Kopf aufrecht mit leichter
Vorwärtsneigung. Die Ferse unter dem Körper aufsetzen, damit ein ökonomischer Lauf
gewährleistet wird.
KURZFREQUENZ –
SCHNELL AUF TOUREN KOMMEN, RAUM GEWINNEN
Kurze schnelle Schritte nach vorne; nach hinten nutzt das Bein den Raum „lange“
aus – die Hüfte unterstützt das Prinzip mit maximaler Streckung. Beim Sprint schnellen
die Arme bis in Kopfhöhe nach oben.
GRUNDSÄTZLICHE LAUFTIPPS
Regelmäßige Intervallbelastungen sollten zur Steigerung der Ausdauerleistung eingebaut
werden. Kurze Sprinteinheiten steigern die Leistung und die Schnelligkeit. Um insgesamt gute
Fortschritte zu erzielen, sollte zwei bis dreimal pro Woche gelaufen werden. Lockere Dauerläufe
sind gut für eine höhere Fettverbrennung. Dabei gilt: Wer abnehmen möchte, aber wenig Zeit
hat, kann überfl üssige Pfunde mit Zirkeltrainingseinheiten im Injoy-Studio wesentlich schneller
loswerden als mit Laufen. „Beim Laufen ist der Zeitaufwand zum Abspecken etwa doppelt so
hoch“, sagt Fitness-Trainer Christian S. vom Injoy-Studio in München.
LAUFBAND-TRAINING IM STUDIO
Das Laufband bietet eine Menge Vorteile, denn neben der Auswahl von fünf bis sechs
verschiedenen Programmen (auch für leichte Steigungen), kann auch auf Zeit oder
Puls trainiert werden. Bei der Laufhaltung sollte man stets auf die Füße achten und
Kontakt mit dem Band halten – die Beine dabei nicht zu stark anheben, aber das
Band nicht unter den Füßen durchrutschen lassen! Tipp: Wie beim normalen Laufen
den Mittelfuß unter dem Körper aufsetzen; es empfi ehlt sich, kurze
kontrollierte Schritte zu machen und nur mit guten Laufschuhen
zu trainieren. Gute Studiolaufbänder (Injoy-Studios
haben Laufbänder von Miha: www.miha-bodytec.de)
reagieren auf veränderte Pulsfrequenzen. Vorteile: Mit
Pulskontrolle lassen sich persönliche Trainingsziele
schneller und leichter erreichen, denn entscheidend
für die Grundlagenausdauer sind Läufe bei etwa 40 bis
60 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dann ist auch
die Fettverbrennung am effi zientesten.
Wer ein Laufband für den Hausgebrauch sucht, ist z.B. mit pro fessionellen
Geräten von Nautilus (www.nautilus.com )ausgezeichnet bedient.
Foto: „Nautilus T516“ ab rund 3.999 Euro mit großer Lauffläche und sehr guter
Dämpfung.