Ski Press World Inc. - Index

Ski Press World Inc. - SPORTPRESSE_APRIL_MAI_2008 | No. 2 | Deutsch - Index

FitNeSS-tiPPS
• Anfänger sollten mit einfachen und geführten Bewegungen beginnen, um
verletzungen zu vermeiden. mario wenzel vom injoy-Studio in münchen rät,
„auf genaue ausführung zu achten. Es ist besser, weniger gewicht aufzulegen
als mit abgefälschten wiederholungen viel zu stemmen.“ Fortgeschrittene
können ihre oberschenkel auch mit freien Kniebeugen trainieren.
• Im Studio sollte eine normale Trainingseinheit etwa 60 Minuten dauern,
reines Krafttraining nie länger als 80 minuten.
• 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche reichen aus.
• Der Sprit ist wichtig. Also: auch im Training immer genug trinken.
• Gute Aufwärmübung für das Training zu Hause: 5 Minuten Seilspringen.
• Für die Übungen zu Hause reichen: Kurzhantelset (ca. 3 bis 5 Kilo),
matte, theraband mit ca. 5,5 metern länge (doppelt nehmen, um den
widerstand und damit die intensität zu steigern).
• Wichtig für alle Übungen: im Rumpf stabil bleiben, Grundspannung im Bauch
und Rücken halten.
mehr hilfreiche infos zum richtigen Fitnesstraining und zur optimalen Ernäh-
rung gibt es direkt bei der aktuellen Fitness-weltmeisterin und SportPresse-
Fitnessspezialistin Susan malekpur Shirazi unter www.body-force.de
HANTELN DRÜcKEN,
HINTER DEM KoPF
Kurzhantel fest umfassen, arm nach oben
ausstrecken, dann mit der hantel hinter dem
Kopf beugen und strecken. oberarm nahe am
Kopf lassen. beim beugen einatmen, beim
Strecken ausatmen. arm beim Strecken nicht
ganz durchdrücken. gute trizepsübung für
Kletterer. wer Schulterprobleme hat (luxa-
tionen), muss vorsichtig sein.
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UNTERER RÜcKEN,
DIAGoNALE FoRMATIoN
Rechter arm und linkes bein abwechselnd strecken und wieder
ranholen. beim Ranholen werden rechter Ellenbogen und linkes
Knie zusammengeführt (Kinn, brust und Rücken dabei rund
machen). beim Strecken den Rücken gerade halten und den Rumpf
stabilisieren. zehn mal jede Seite, dann wechseln. Stabilisations-
übung (Rumpf) für alle Sportler.
SEITHEBEN THERABAND
linKES bild: Schrittstellung einnehmen, bandmitte unter den
Fuß klemmen und die arme von den hüften seitlich bis zur
horizontalen heben. beim Senken einatmen. trainiert wird
primär die seitliche Schulter. wiederholungen nach eigenem
geschmack steigern. wichtig: die arme sind bei Übungen mit
dem theraband immer leicht gebeugt.
REchtES bild: arme vor dem Körper von unten nach oben
führen, heben und senken. beim heben ausatmen. trainiert wird
primär die vordere Schulter. gut für Kletterer und biker.