Ski Press World Inc. - Index

Ski Press World Inc. - SPORTPRESSE_APRIL_MAI_2008 | No. 2 | Deutsch - Index

60 | FitnESS
Produktion / Fotos roland Grill text Susan malekpur Shirazi & roland Grill
erSte Schritte
mit indooR-tRaining zUm oUtdooR-ERFolg: FÜR KlEttERER, biKER Und läUFER | üBuNGeN FürS
FitNeSS-Studio uNd Für zu hauSe – mit FitNeSS-eXPertiN SuSaN maleKPur Shirazi.
BANKDRÜcKEN
den Rücken fest zur bank drücken und die langhantel langsam zur
mitte der brust senken. beim heben ausatmen, beim Senken einatmen.
vorher gut aufwärmen. Etwa drei mal 20 wiederholungen. Sehr gutes
der winterspeck hat sich festgesetzt, die muskeln sind noch nicht richtig in Form? dann sollte man den Körper wieder
langsam belasten, ehe er beim laufen, biken oder bergsteigen überbelastet wird. natürlich kann eine alpenüberschreitung
nicht alleine durch laufbandtraining vorbereitet werden – ein teil davon aber schon. „Ein Kletterer beispielsweise
benötigt wegen der starken Muskelbeanspruchung speziell in den Händen sehr viel Ausdauerkraft; in jedem Fall müssen
lokale und globale ausdauer trainiert werden“, empfiehlt mario wenzel, geschäftsführer im injoy-Studio münchen. „denn
was nützt ein trainiertes herz, wenn die muskulatur versagt?“
brustmuskel training, ideal für Kletterer und biker.