Ski Press World Inc. - Index

Ski Press World Inc. - SPORTPRESSE_APRIL_MAI_2008 | No. 2 | Deutsch - Index

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himmelSStürmer |
Gore-teX traNSalPiNe ruN
Zu Fuß über die Alpen – der Mediziner und Diplom-Sportlehrer Hans-
Herbert vater verrät, warum Jahr für Jahr mehr Menschen sich der
knallharten Herausforderung des Gore-Tex Transalpine Run stellen.
Neben dem alpinen Milieu eines Hochgebirgslaufs liegt der Reiz für
den Gore-Tex-Experten in den täglich neuen Wegstrecken und Witterungsverhältnissen,
die es zu bewältigen gibt. Durch die Etappen wird
eine Ermüdungsaufstockung im Körper provoziert, die die individuelle
Ermüdungsfähigkeit in den Grenzbereich bringt. www.transalpine-run.com
ERFAHRUNG UND TRAININGSBAcKGRoUND
man sollte über eine langjährige lauferfahrung verfügen und wöchentlich zwischen 40 und 70 Kilometer
absolvieren – darunter lange Strecken und verschiedene bergläufe. gesundheits-checks
sind jeweils vor den trainingsphasen und 4 wochen vor dem transalpine-Run zu empfehlen.
zur besseren Kontrolle das training Pulsfrequenz- und laktatgesteuert durchführen. neben
aus reichend kohlehydrat- und eiweißreicher Kost ist ein steter Flüssigkeitsausgleich notwendig –
nur rund 600 milliliter, im vorfeld des wettkampftages getrunken, können resorbiert werden.
DER TRANSALPINE-TRAININGSPLAN
Eine ganzjährige trainingsplanung anstreben. ab mitte november sollte vorbereitungsperiode 1
mit vorwiegend grundlagenausdauerläufen im Fettstoffwechselbereich starten. das bedeutet längere
läufe mit intensitäten bis 70 Prozent der maximalen herzfrequenz. die darauf folgende vorbereitungsperiode
2 setzt vermehrt auf Kohlehydratverbrennung. zusätzlich können Fahrtspiele
und intervalltrainings integriert sowie halbmarathon-distanzen wettkampfmäßig gelaufen werden.
Spätestens 14 tage vor dem transslpine ein Regenerationsintervall mit lockeren läufen schalten!
nicht geeignet sind kurze läufe mit hoher intensität und geringen belastungsumfängen zwischen
8 und 10 Kilometer. begleitend ist ein beweglichkeitstraining sowie eine Kräftigungsgymnastik
oder eine medizinische trainingstherapie zu empfehlen. nach dem Run eine zweimonatige
Regenerationsperiode einschieben.
DAS oUTFIT
Ein stabiler trailrunning-Schuh ist der Salomon „Xa Pro 3 d XcR“ mit gore-tex-membran,
ver stärkter zehenpartie und Schnellschnürung (140 Euro). dazu bekleidung, die die wärmeregulation
des Körpers nicht beeinträchtigt und einen angemessenen Kälteschutz bietet.
Salomon „Xa Pro 3 d XcR“ ///
www.salomonsports.com
© Klaus Fegler
new balance „783“ ///
www.newbalance.de
üBer StocK uNd SteiN |
NordiScher lauF-SPaSS Für die GaNze Familie
Stephan Popp ist DSv-Nordic-Walking-Trainer und Leki-Experte.
Nordic Walking ist für ihn weniger ein Wettkampfsport als eine Form,
um gemeinsam an Leistungsgrenzen zu gehen, z.B. beim Fichtelgebirgs
Nordic Walking Marathon, einem schönen Mittelgebirgslauf
mit abwechslungsreichen Strecken für jede Leistungsgruppe.
Trotz der Teilnehmerzahl von mehr als 700 Nordic Walkern wird er
als der „familiärste Lauf“ in der Szene beschrieben – es werden
verschiedene Strecken von 6 bis 42 Kilometern angeboten.
www.nordic-walking-marathon.eu
ERFAHRUNG UND TRAININGSBAcKGRoUND
nordic walking ist ein gesundheitssport und eignet sich für beinahe Jedermann. die bewegung
ist „rund“, dank fehlender Flugphasen entsteht keine prellende landung. Um einer Überlastung
vorzubeugen, ist für Einsteiger oder Rehapatienten eine trainingskontrolle unabdingbar. die
Ernährung richtet sich nach dem persönlichen ziel. laufe ich nur eine Stunde und versuche
abzunehmen, ist keine zusatzehrnährung notwendig.
DER TRAININGSPLAN
im nordischen Sport wird hauptsächlich zwischen fünf hauptintensitäten unterschieden.
während Einsteiger vorwiegend in der Kompensations-, und Stabilisierungsphase trainieren,
sollten Fortgeschrittene bzw. Sportler in der wettkampfvorbereitung im Entwicklungs-,
grenz- und wettkampfbereich arbeiten. Für Einsteiger sind wöchentlich jeweils zwei
nordic-walking-Einheiten von 1 und 1,5 Stunden, gemeinsam mit 1 Stunde Schwimmen/wassergymnastik
angedacht. Fortgeschrittene erhöhen auf einen 2-wochen-zyklus und variieren in
den nordic-walking-Einheiten, der geländeauswahl sowie der intensität. in der wettkampfvorbereitung
erhöht sich der zyklus um eine weitere woche, trainingsintensität und Umfang nehmen
weiter zu. variationen: z.b. eine längere Fahrradeinheit oder Schrittsprünge. in jeden Plan sollten
ausreichend Ruhetage eingebaut werden, damit sich der Körper erholen und auf vorhergehende
belastungen reagieren kann.
DAS oUTFIT
das wichtigste sind Stock und Schuhe. Ein carbonstock von leki kostet ab ca. 70 Euro. bei den
Schuhen kommt es auf ausreichend Schutz, Stabilität und Schockabsorption an. das modell
783 von new balance (90 Euro) zeichnet sich durch eine zweifach gedämpfte zwischensohle,
Stabilitätsselemente, Pronationskontrolle und wasserabweisendes sowie atmungsaktives
Synthetik-/mesh-obermaterial aus.
© Stephan Popp