Ski Press World Inc. - Index

Ski Press World Inc. - SPORTPRESSE_APRIL_MAI_2008 | No. 2 | Deutsch - Index

aSPhaltjäGer |
leBeNStraum (halB-) marathoN
olympiasieger und asics-Imagebildner Dieter Baumann kann über die
Herausforderung Langstrecke einiges berichten. Sein klarer Favorit: der
Frankfurt Marathon. Die Stimmung, der Ziel einlauf in die Messehalle mit
Showeffekten und die individuelle Begrüßung sind einzigartig.
www.frankfurt-marathon.com
ERFAHRUNG UND TRAININGSBAcKGRoUND
Erfahrene läufer sollten im vorfeld mindestens 6 monate nach Plan trainieren, Einsteiger mindestens
ein trainingsjahr einplanen. Über einen halbmarathon oder 10-Kilometer-läufe kann man sich an
die lange distanz herantasten. die Pfeiler für ein erfolgreiches training sind ein strukturierter Plan,
ein Pulsmessgerät und das hören auf die „innere Uhr“. Eine professionelle leistungsdiagnostik
mit beratung wird zweimal im Jahr empfohlen – aus den Erfahrungswerten lassen sich sinnvolle
Parameter für das training ableiten. in Sachen Ernährung: in der woche vor dem wettkampf sollte man
verstärkt auf Kohlenhydratzufuhr achten und drei Stunden vor dem wettkampf eine leicht verdauliche
mahlzeit zu sich nehmen. vor und während des Rennens ist eine getränkemischung aus maltodextrin
und Kamillentee ideal.
asics gel „Kayano 14“ ///
www.asics.de
DER TRAININGSPLAN
in einer vorbereitungszeit von ca. 12 wochen (für trainierte) sollten 8 dauerläufe von
30 bis 33 Kilometern absolviert werden. maximal 3 Stunden, da die belastung für die muskulatur sehr
hoch ist. läufer mit der zielsetzung, in weniger als 4,5 Stunden zu finishen, sollten in der lage sein, 10
Kilometer in 57 minuten zu realisieren. dazu lockere dauerläufe in einem tempo von 7 minuten 20 bis
7 minuten 30 pro Kilometer und lange dauerläufe zwischen 7 minuten 40 und 7 minuten 20. Ein- und
auslaufen ist fester bestandteil. leichtes dehnen und mindestens einmal pro woche 30 minuten Kraftgymnastik
stärken den bewegungsapparat und verbessern die verletzungsresistenz. mit steigender
zielvorgabe vermehrt sich der trainingsaufwand. nach dem marathon alternative trainingsformen wie
Schwimmen und Radfahren der laufbelastung vorziehen. Regeneration heißt auch ausreichend Schlaf
und bewusste Ernährung.
DAS oUTFIT
Ein großteil der marathonläufer benötigt keinen leichten wettkampfschuh. wichtiger ist eine gute
dämpfung und die geeignete Führung. der asics gel "Kayano 14" integriert Stabilität und neueste
technologien, etwa eine differenzierte mittelsohlen-Konstruktion.
Er zeichnet sich durch leichteres meshmaterial und verbesserten Fersenhalt aus
(160 Euro). auf jeden Fall im training testen.
© dresdner Kleinwort, Frankfurt marathon