Ski Press World Inc. - Index

Ski Press World Inc. - SPORTPRESSE_APRIL_MAI_2008 | No. 2 | Deutsch - Index

20 | abEntEUER
in den ersten beiden Stunden rasen die „herren“ durch Bayern – und am Fotografen vorbei.
selbst wenn es nach Erreichen des Brennerpasses
meist bergab geht. Die Herzfrequenz spielt bei einem
solchen vorhaben eine wichtige Rolle. Je tiefer sie
konstant gehalten wird, umso mehr kann der Körper
von den fast unendlichen Fettreserven zehren. Ein
kleiner Zwischensprint kann an die Substanz gehen,
die nur begrenzt verfügbaren Kohlenhydratspeicher
entleeren und den Blutzuckerspiegel rapide absinken
lassen. Im schlimmsten Fall bedeutet das das Ende,
Abbruch und ab in den Zug. Um ein gleichmäßiges
Tempo zu fahren und die Ermüdung auf alle gleich zu
verteilen, nutzen wir das Windschattenfahren aus. So
kann jeder die Führungsarbeit an der Spitze für das
Kollektiv übernehmen und sich danach vor dem Wind
geschützt in der Gruppe erholen.
BERGPRÜFUNGEN
Langsam schiebt sich die Sonne hinter dem Alpenhauptkamm
hervor. Während wir durchs bayerische
oberland fahren, verstauen wir die kleinen Stirn lampen
in unseren Trikottaschen. vorbei am Kochelsee kom-
men wir unserem ersten größeren Hindernis immer
näher: dem Kesselberg. Mit einer durch schnittlichen
Steigung von acht Prozent und 850 Höhen metern
trennt er den Kochelsee vom Walchensee. Keiner von
uns hat sich besonders auf dieses Event vorbe reitet.
Das Leistungslevel ist sehr unterschiedlich, doch
wir haben eine gemeinsame Passion: Radfahren.
ToUR-TIPPS | ESSEN & TRINKEN
tour-VorBereituNG
• Eine woche zuvor viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die glykogenspeicher in muskel und leber voll aufzufüllen. im vorfeld viel trinken.
magnesium und natrium dürfen verstärkt genommen werden, da diese über Schweiß und Urin ausgeschieden werden.
währeNd der tour
• lange Fahrten werden meist bei niedriger herzfrequenz durchgeführt, deswegen kann man auch Ernährung zuführen, die länger braucht,
um in Energie umgewandelt zu werden. Energie, die langsam abgegeben wird: Powergel, ca. 20 minuten, banane, 30 minuten. Powerbar-
Riegel haben einen optimalen verwertungsgehalt. auf fette Speisen verzichten, sie behindern die Kohlenhydratgewinnung.
• immer trinken. Es darf nie ein durstgefühl aufkommen, um den Körper nicht zu dehydrieren. isotonische getränke benutzen. So wird
sichergestellt, dass dem Körper wichtige Spurenelemente und Kohlenhydrate zugeführt werden (Powerbar Performance Sports drink).
auf Bergetappen bleibt immer zeit für ein kurzes Gespräch. in der
Bildmitte dirk ostertag, unser Fitnessexperte bei der Führungsarbeit.